2019年亚洲混合团体羽毛球锦标赛决赛,今日决赛,国羽对战日羽,经过五轮比赛,国羽3:2险胜日羽队,夺得亚洲混合团体羽毛球锦标赛奖杯,时隔两年,国羽小将今非昔比,复仇日羽夺冠!

在业余健身运动中,羽毛球开展的颇为广泛,且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及
自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术、强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。

 

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国羽退休队医跟大家分享羽毛球运动身中的各种常见损伤的发生原因,对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。

运动员的职业生涯,总是伴随着伤病。姚明、刘翔、林丹、李宗伟……,据说蔡局当年也是腰椎间盘突出,早早地离开了赛场。

亚洲混合团体羽毛球锦标赛,赛制和苏迪曼杯赛制一样,不同的是,苏迪曼杯影响力更大,参赛选手也都是各国羽坛的主力选手,而亚洲混合团体羽毛球锦标赛,影响力不是很大,参赛选手多是各国羽坛二线主力选手,亚洲混合团体羽毛球锦标赛也能从侧面反映出羽坛各国年轻选手的实力和状态!

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最近看戴劲老师的《预防肩伤的打球之道》《预防膝伤的打球之道》,深感预防非常有必要,预防也有道。

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手腕关节损伤

国羽的无球体能训练、放松整理,是每天重要的科目。

2017年的亚洲混合团体羽毛球锦标赛,国羽当时的石宇奇,陈雨菲,李俊慧,刘雨辰等人还是小将,国羽男单石宇奇不敌日本男单西本拳太,国羽女单陈雨菲,不敌日本女单山口茜,国羽男双李俊慧/刘雨辰,不敌日本男双嘉村健士/园田启悟,国羽止步半决赛!

由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长
期坚持做好手腕损伤的预防工作。

羽毛球专项体能训练,是国羽的特色。如鞭打能力训练,是不是我们也把单位的拔河比赛绳子拿来玩玩……,看看而已,不要摹仿。

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当然,可以在教练指导下,科学地练习!

时隔两年,国羽曾经的小将,已经成为国羽目前的主力,2019年亚洲混合团体羽毛球锦标赛,国羽小将打入决赛,再次对战日羽队,成绩如下:

手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练
习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。


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手腕损伤的贴扎示范:

 

混双:国羽组合杜枂/何济霆2:0(21-17、21-17)完胜日本组合渡边勇大/东野有纱,杜枂/何济霆混双组合,仅是国羽第三组合,而渡边勇大/东野有纱为日本第一混双组合,第一场比赛国羽打的非常痛快,国羽1:0日羽;

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配图01鞭打

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肩袖损伤

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男单:国羽小将陆光祖0:2(17-21、7-21)不敌日本三号男单常山干太,国羽1:1日羽;

肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手、反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右臂后引,胸舒
展,当球落至额前上方击球时,上臂向右上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数
次这种运动时,使得组成肩袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。

 

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因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分性,并在打球中应注意技术动作的规范性。

配图02鞭打

男双:国羽组合韩呈恺/周昊东1:2(21-16、18-21、13-21)不敌日本组合小林优吾/保木卓朗,国羽1:2日羽;

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肩关节损伤的预防:

 

女单:国羽小将韩悦2:1(17-21、21-19、21-17)逆袭日本女单高桥沙也加,先输后赢,韩悦顶住了压力,关键局战胜了日本选手,立了大功,国羽2:2日羽;

加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

配图03杀球

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膝关节损伤

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女双:国羽组合杜枂/李茵晖2:0(21-16、21-19)完胜日本组合樱本绚子/高畑佑纪子,国羽3:2险胜日羽队,最终夺得冠军!

在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的
稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此,在进行羽毛球运动中,特别要注意这种
重复发生率高的损伤。

 

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配图04步法

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膝关节损伤的预防:

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2019年亚洲混合团体羽毛球锦标赛能夺冠,国羽两位女将功不可没,一位是杜枂,打完混双又打女双,都是两局横扫对手,一位是韩悦,在落后情况下力挽狂澜,逆袭取胜,而日羽在女单高桥沙也加第一局打赢时,就已经开始提前庆祝,最后被国羽夺得冠军,日羽庆祝这一幕,显得非常尴尬!

采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。
做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出
现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

 

网球肘

配图05男双

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较
多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的
力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

 

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网球肘的预防:

配图06男双

1.上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。

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2.加粗拍柄,一般来说厂商出产的拍子总是出最细的,以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

 

3.戴个护肘。

配图07男双

4.握拍要放松,击球时肘部不要过直。

 

5.逐步增加力量练习。

 

此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长。

配图08女双

踝部伤害

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快速移动脚步的过程中,因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步,容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

 

透过了解羽球运动伤害的发生原因、运动伤害发生的形式、容易造成运动伤害的部位以及认知预防的方法后,进而学习该项运动的操作方法与技巧,就能降低从事羽球运动所带来的运动伤害。

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